“轻断食”减肥法不仅仅适用于体型看起来肥胖的人，还能帮助脂肪肝患者显著减少肝脏脂肪？这是真的吗？这是不是意味着，我们以后都要“轻断食”了？别急，我们一一来看一下。

这种轻断食效果显著！复旦大学已证实！

这一说法出自复旦大学研究员于10月22日在顶级期刊《美国营养学杂志》中新发表的一篇论文。

他们就认为：采用5：2间歇性进食法，仅仅需要3个月，就能帮助代谢功能障碍相关的脂肪性肝病（简称“MASLD”）患者减少20.5％的肝脏脂肪！

据了解，此次实验研究员们一共选择了60名葡萄糖代谢异常的MASLD患者为对象，并随机分成了两组，分别是5：2间歇禁食组（简称“ICR”），以及持续热量禁食组（“CCR”），并进行了为期12周的随机对照实验。

不过可能很多人还不知道CCR组是什么，顾名思义，它就是一种通过持续性减少热量摄入来帮助肝脏减脂的方法。和间歇性禁食最大的区别就在于“间歇”上。

而且最重要的是，持续性禁食的难度要比间歇性难度更高。

在实验结束之后，他们便发现：

ICR组的患者肝脏脂肪减低了20.5％，而CCR组则减低了15.5％，而且都对胰岛素抵抗、甘油三酯、轻体重等有一定的改善。所以二者都取得了不错的成绩，但毫无疑问间歇性禁食组更胜一筹。

而且需要注意的是，上述数据指的是平均减少量，而在个体数据的比对之中也是间歇性禁食更胜一筹。

就比如肝脏脂肪减少超过30％的人群，间歇性禁食组有83.3％，而持续热量减少组是66.7％。而且间歇性禁食组中有96.3％的人都严格按照规定禁食了，但持续热量减少组仅有82.8％。

也就是说：相对于持续性热量减少饮食来看，间歇性禁食不仅效果更好，还更容易执行。所以研究员们建议：可以尝试将5：2间歇性饮食列入相关肝脏疾病的饮食干预方案中。

不仅如此，早在今年的5月份，德国癌症研究中心的研究员就在《Cell Metabolism》期刊中发表了一篇相关论文，他们认为5：2禁食法不仅能帮助预防非酒精性脂肪肝，还能帮助预防肝癌的转化！

最关键的是，患有脂肪肝的人不一定看起来胖，甚至可能看起来比较瘦。

但他们大都具有“小肚子”，所以如果大家的小腹很胖的话，不妨先去医院检查一番，如果不严重或可适当采取“轻断食”，外加运动锻炼加以改善。

因此，对于5：2禁食这一减脂法，有兴趣的可以一试，但需要注意的是，最好在医生的指导下进行，方便经常监测自己身体的各项功能，一旦出现什么数据异常或者不舒服的话，需要立刻停止。

孩子肥胖适合轻断食减肥吗？

不过目前的肥胖群体越来越年轻化，就比如很多小孩子都长成了“小胖墩”，那么对于这种“小胖墩”来说，适不适合用“轻断食”来进行控制呢？

据上海市儿童医院儿童保健科副主任医师赵艳君所说：儿童青少年与成人不同，他们正处于长身体的阶段，所以轻断食之类的减肥法并不适合他们。

而若是想做到健康减肥，就必须要在“保障三餐规格”的基础上，合理地控制食物摄入总量。其中还要求孩子必须每天摄入的食物种类要在12种以上，而每周要达到25种以上的食物摄入。

除此之外，如果孩子在两次正餐之间感到饥饿想吃东西的话，尽量选择一些低脂、低糖奶制品或者一些蔬菜水果给他们吃，而且最好是能量密度低而且饱腹感强的食物，而对于那些高糖、高脂零食，就尽量不要让他们吃了。

当然，单单靠饮食控制是不够的，还必须要进行适当的运动锻炼、心理健康辅导等才能够帮助孩子更健康的减肥。所以有条件的话，也可以找一些专业医生来制定一套合理减肥方案。

不过千万要记得找正规医生，不要听信谣言，然后给孩子们服用“减肥药、减肥茶”之类的东西，否则很可能非但无法帮助健康减肥，还有可能会导致孩子发育失常，以至于造成各种各样不良影响。

而且据北京市丰台区妇幼保健院妇产科主任王大鹏所说：“小胖墩”的形成可能在还没出生之前就已经被决定了，尤其是出生之后的一千天内。

因为很多孕妇在怀孕的时候都会被当成掌上明珠来对待，经常会被家里人安排吃各式各样的补品。当然并不是说这种情况不好，孕妇本就应该享受这种待遇。

但如果吃太多而不控制体重的话，非但对孕妇的健康不好，还可能会增加孩子未来肥胖、代谢综合征（比如高血压、糖尿病）等疾病的风险，所以哪怕是孕妇也要记得注意体重控制。

司美格鲁肽减肥针可信吗！看看用过的人怎么样了！

不过说到减肥，一直以来“禁食、运动、减肥药品”都是减肥圈的三大巨头，尤其是减肥药品一直都是备受争议的东西。上文就提到了小孩最好不要用，但事实上对于成年人亦是如此。

就比如早些日子在国内被批准上市的“司美格鲁肽注射液”，就有不少人称它为“减肥神药”，只需要打上一针，就可以轻松做到月瘦十斤！但事实上，它只是被批准用于二型糖尿病患者控制血糖的一种药物，而非用于减肥。

所以对于“月瘦十斤”这种说法是根本不可信的，千万不要想着通过各种灰色渠道购买使用，否则就会像下面这位王小姐那般受罪！

据了解，王小姐以500元一支的价格从所谓的“医药代表”中买到了司美格鲁肽注射液，随后便自行给自己注射进了身体，而且还因为注射无痛感默默给了个好评。

随后过了不久，她就觉得自己的食欲下降了不少，平日里少吃很多东西也不会感觉饿，所以仅仅注射了三针，她的体重就从128斤降到了104斤！乍一看，这东西好像还真是减肥神药！

但就在她觉得满意然后停止注射之后，她又恢复了以往的食欲，所以她的体重很快就涨到了130斤，甚至比之前还高了2斤！

于是她又找到了黑商购买司美格鲁肽注射液，而且她觉得反弹是因为剂量用少了，随后她就将剂量从0.25mg提升到了0.5mg又在两周之内打了两针，随后就因为胃疼、昏厥被送进了医院！

据了解，司美格鲁肽注射液的副作用远不止“体重反弹”那么简单，它还会导致胃疾病、面部衰老、营养不良、阳痿，甚至是发生失明、癌变等情况，所以大家千万不要轻易去尝试！

总而言之，对于减肥这一事，最健康的莫过于健康饮食加上运动锻炼，而对于那些轻断食之法成年人也可以一试，但必须要时刻注意自己的身体状态，还有就是减肥药品，最好不要碰！

参考文献：

［1］.每日医学资讯. 轻断食再封神！复旦大学临床证实，这样禁食，仅3个月，肝脏脂肪减少20.5% 2024-10-24 15:00

［2］.央视新闻. 【🎤#轻断食碳循环等不适合小胖墩#】2024-7-16 12:43

［3］.新浪医药. 【第一批打司美格鲁肽减肥的人，已被反弹劝退】2024-7-24 11:00